ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Trening siłowy dla 13-latka na wzmocnienie mięśni rąk i brzucha [Porada eksperta]

Mam 13 lat, ważę 73 kilogramy i mierzę 173 cm. W pasie mam 90 cm. Chciałbym nabrać trochę siły, a najbardziej wzmocnić brzuch i ręce. Czy mogłaby pani mi dobrać jakieś treningi siłowe?

Suplementy na wzrost masy dla ćwiczących na siłowni [Porada eksperta]

Jakie rodzaje suplementów na wzrost masy mięśniowej poleciłabyś osobie ćwiczącej 3-4 razy w tygodniu? Rozgrzewka: 10 minut na bieżni, później na maszynach 3 razy po 12 powtórzeń (poszczególne partie mięśni). Na koniec brzuszki na piłce i rozciąganie pleców na ławeczce.

Trening fitness w ciąży - jakie ćwiczenia będą bezpieczne? [Porada eksperta]

Jestem w I trymestrze ciąży. Chciałabym nadal korzystać z zajęć fitness w moim klubie, a nie ma tam typowych zajęć dla ciężarnych. Dodam, że jestem w bardzo dobrej formie. Ciąża przebiega bez problemu, jak do tej pory. Czy są zajęcia, w których mogę bezpiecznie uczestniczyć, ewentualnie unikając niektórych ćwiczeń?

Trening z samego rana - co z posiłkiem? [Porada eksperta]

Mam możliwość ćwiczeń tylko i wyłącznie z samego rana ok. godziny 5:30. Inne pory niestety nie wchodzą w grę. Moje pytanie to, czy można tak od razu ćwiczyć niedługo po przebudzeniu? Oraz, co wtedy ze śniadaniem? Czy wypicie np. szklanki soku wystarczy, aby nie zaszkodzić mięśniom? Wiadomo, że jeśli zjem jakiś posiłek zaraz przed będzie mi ciężko ćwiczyć z pełnym żołądkiem.

Zawody fitness bikini - jak się przygotować? [Porada eksperta]

Chcę wziąć udział w zawodach fitness bikini. Jak się przygotować? Jakieś rady?

Zawody fitness bikini - jak się przygotować? [Porada eksperta]

Chcę wziąć udział w zawodach fitness bikini. Jak się przygotować? Jakieś rady?

Metody rozciągania mięśni: rodzaje stretchingu

Rozciąganie (stretching) jest nieodłącznym elementem każdego treningu. Podczas ćwiczeń mięśnie poddawane są wysiłkowi – kurczą się i naprężają. Bez względu na to, jaką dyscyplinę sportu uprawiasz, kiedy ćwiczysz regularnie mięśnie robią się sztywniejsze i krótsze. Poznaj metody rozciągania mięśni i wybierz najodpowiedniejszy dla ciebie rodzaj stretchingu.

Mam depresję, jak zacząć ćwiczyć w wieku 52 lat? [Porada eksperta]

Proszę o poradę, od czego zacząć, jeśli chcę poprawić swoją kondycję fizyczną i psychiczną w wieku 52 lat? Od 4 lat regularnie tyję, męczę się szybko, ale serce jest ok. Miałam rok temu operację usunięcia kamieni z nerek. Mam ostatnio problemy gastryczne (polipy żołądka, reflux, stan zapalny), dopadła mnie też depresja po stracie ukochanej osoby. Doktor zalecił regularne uprawianie ćwiczeń, bieganie i zdrową dietę. Tylko że zalecenia te były ogólne - nie zdradził szczegółów, jaki rodzaj ćwiczeń powinnam wykonywać - konkretnie - od czego i jak zacząć? Mam wątpliwości także w kwestii planowania zdrowych posiłków. Proszę o radę!

Spalacze tłuszczu a migrena [Porada eksperta]

Mam migrenę. Chciałabym się dowiedzieć czy mogę zażywać kapsułki spalające tłuszcz? Skład niestety nie jest do końca znany, ponieważ na opakowaniu widnieje napis "mieszanka jest zastrzeżona", ale niektóre produkty są podane: ekstrakt zielonej herbaty (50% EGCG), 15-hydramax™ (Salvia Miltiorrhiza Extract Concentrated for 15, 16-Dihydrotanshinone I), Coleus Forskohlii (40% Forskolin), Phosphatidylserine 45% 5-AT™ (7b-hydroxy, 17b-dihydro dehydroepiandrosterone), BioPerine®.

Jak poradzić sobie z zadyszką? [Porada eksperta]

Od niedawna mam nowego nauczyciela wf-u, jest on bardzo wymagający, dlatego już po kilku minutach ćwiczeń czy biegu mam okropną zadyszkę która nie pozwala mi kontynuować treningu. Czy jest na to jakiś sposób?

Ćwiczenia na płaski brzuch i jędrne pośladki [Porada eksperta]

Jak ćwiczyć brzuch, żeby był w miarę płaski? Jak ćwiczyć pośladki, żeby były bardziej jędrne?

Jak ułożyć plan treningowy do biegania? [Porada eksperta]

Gdzie najlepiej szukać planów treningowych do biegania? Nigdy nie biegałam a chciałabym zacząć. Jedni mówią - najpierw marsze, inni, że od razu biegać tylko krótko. Jak samemu ułożyć taki plan na początek?

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia