ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Nie masz czasu ćwiczyć w ciągu dnia? Nocne treningi są dla ciebie

Prawie połowa Europejczyków twierdzi, że nie ćwiczy, bo nie ma na to czasu. W odpowiedzi na tę wymówkę część klubów fitness rozszerzyło ofertę i proponuje treningi przez całą dobę. Zobacz, czy warto skorzystać z opcji ćwiczeń 24 h i kto najczęściej trenuje w nocy.

Jak wyszczuplić uda i ręce u dojrzałej kobiety? [Porada eksperta]

Mam 42 lata i lekką nadwagę, największy problem mam z udami. Być może intensywne uprawianie lekkoatletyki do 20 roku życia przyczyniło się do rozrostu mięśni, ale z pewnością przez następne 20 lat ja sama przyczyniłam się do powiększenia ich tkanki tłuszczowej. Jestem ciekawa, jakie ćwiczenia będą najlepsze dla osiągnięcia widocznych efektów w moim wieku.

Odstęp czasu pomiędzy posiłkami a treningiem [Porada eksperta]

Jaki odstęp czasu powinien być zachowany między posiłkami, a uprawianiem sportu (gimnastyka, nordic walking, rower )? W jakich godzinach najlepiej trenować?

Dieta i ćwiczenia dla młodej mamy na płaski brzuch [Porada eksperta]

Jestem szczupłą osobą, ale mam problem, bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, żeby mieć mniejszy brzuch. Co prawda po ciąży mojej byłam płaska jak deska, ale minęło 1,5 roku i mój brzuch stał się taki jakbym była znów w 3-4 miesiącu. Chciałabym jakieś domowe sposoby na pozbycie się brzucha, bo nie mam zbytnio możliwości wyjścia na siłownię - mam synka, którego wychowuję sama. Bardzo często podjadam w nocy :) Jem wszystko, co się da, może wystarczy mieć dietę? Zmienić chleb czy dodatki?

Ćwiczenia na siłowni - odpowiednie dla 13-latki? [Porada eksperta]

Mam 13 lat i chcę zacząć ćwiczyć. Jestem świadoma, że przez mój wiek dużo osób uważa, że nie powinnam ćwiczyć na siłowni, ale sama nie wiem jak to jest. Chcę zrzucić trochę tłuszczu i przybrać masy mięśniowej. Mój wzrost to 165, a waga 65 kg. Miałam już kontakty ze sportem, przez 6 lat pływałam 'wyczynowo ' nawet po 5 kilometrów dziennie na treningach 6 dni w tygodniu, ćwiczyłam w domu z bratem przy użyciu ciężarków, a na w-f mieliśmy niezły wycisk ze względu na sportową klasę. Ostatnio miałam rok przerwy i chcę do tego wrócić, chcę czuć się dobrze w swoim ciele. Nawet gdybym poszła na siłownię, to nie bardzo wiem co mam na niej robić - jakieś rady?

Zasady FITNESSU SYLWETKOWEGO: jak zacząć i przygotować się do zawodów? [WIDEO]

Fitness sylwetkowe to dyscyplina sportowa, w której szczególny nacisk kładzie się na estetykę ciała - sylwetkę wysportowaną, proporcjonalną i bez nadmiernego rozrostu mięśni. Zobacz, kto ma szansę wziąć udział w takich zawodach i jak przygotować się do pierwszego startu. Na czym dokładnie polega fitness sylwetkowe tłumaczy Natalia Gacka - była Mistrzyni Świata.

Jak ćwiczyć, żeby wyszczuplić uda? [Porada eksperta]

Mam 21 lat i mam problem z udami. Moja waga to 56 kg. Jestem szczupła, ale jak tyję wszystko idzie mi w uda. Nie wiem jak zgubić kilka centymetrów w samych udach. Czy istnieją na to jakieś ćwiczenia?

Sport wydłuża życie! Zobacz co jeszcze zyskujesz ćwicząc

Uprawianie sportu przedłuża sprawność i zdrowie organizmu, a radość, która płynie z aktywności fizycznej, można udowodnić naukowo. Nie brak dowodów także na to, że regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na zdrowie i funkcjonowanie poszczególnych organów oraz długość życia. Eksperci ujawniają inne zalety regularnego uprawiania sportu.

Co ćwiczyć przy skoliozie prawostronnej? [Porada eksperta]

Jakich ćwiczeń nie powinno się wykonywać przy skoliozie prawostronnej?

Ćwiczenia dla 18-latka na pozbycie się brzucha [Porada eksperta]

Mam 18 lat, ok. 170 cm wzrostu i ok. 68 kg. Zaczynam się coraz gorzej czuć z moim brzuchem i chciałbym wziąć się za siebie tak, aby przez zimę poprzez różne ćwiczenia w domu zrzucić parę zbędnych kilogramów. Pytanie moje dotyczy tego, co mogę ze sobą zrobić, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Dodam, że nie jestem gotowy na jakąś drastyczną dietę.

Ćwiczenia na brzuch i ręce dla 13-latki [Porada eksperta]

Ważę 50 kg, niedługo skończę 13 lat, mam ok. 165 cm wzrostu. Biegam, mam mięśnie na nogach. Chciałabym popracować nad brzuchem i rękami. Czy to możliwe? Jakieś proste ćwiczenia, coś w tym stylu?

Rozgrzewka przed treningiem z Olą Żelazo [WIDEO]

Rozgrzewka to nieodłączny element każdego treningu. Podczas rozgrzewki mięśnie i stawy przygotowują się do czekającego je wysiłku. Obejrzyj wideo z Olą Żelazo i dowiedz się, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia rozgrzewające.

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia