ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Jak pokonać wstyd przed pójściem na siłownię? [Porada eksperta]

Nigdy nie byłem na siłowni i wstydzę się tam pójść, mam sporą nadwagę. Jak mam przełamać wstyd?

Jestem szczupła i chcę ćwiczyć fitness, ale nie chcę schudnąć [Porada eksperta]

Jestem osobą bardzo szczupłą, jeżdżę na rowerze, ale chciałabym też zająć się fitnessem. Czy ćwicząc, nie schudnę bardziej, bo nie chcę. Ale chcę ćwiczyć.

12-latka chce schudnąć [Porada eksperta]

Mam 12 lat ważę 35 kilogramów, chciałabym schudnąć koniecznie wyszczuplić brzuch i uda. Mam marzenie żeby w wakacje mój brzuch był lekko umięśniony. Co mam zrobić?

Czy fitness jest dla mężczyzn? Zajęcia fitness polecane panom

Utarło się, że fitness nie jest dla mężczyzn, a najlepszą formę faceci mogą wypracować ćwicząc jedynie na maszynach lub wolnych ciężarach. Ale w praktyce okazuje się, że fitness dla mężczyzn to coraz popularniejszy sposób spędzania wolnego czasu wśród panów. Wszystko dlatego, że różnorodny trening potrzebny jest każdemu - zarówno kobietom jak i mężczyznom. Stąd coraz większa świadomość, że zajęcia na siłowni nie wystarczą. Zobacz, które zajęcia grupowe dla mężczyzn poleca trener fitnessu.

Jeśli mam skoliozę, to czy mogę ćwiczyć na siłowni? [Porada eksperta]

Jeżeli mam skoliozę, czy dobrym wyjściem jest pójście na siłownię i ćwiczenia pod okiem trenera?

Ćwiczenia na pozbycie się brzucha i ćwiczenia na mniejszy biust [Porada eksperta]

Za kilka miesięcy mam osiemnastkę i chciałabym na niej dobrze wyglądać. Jestem młoda, a już mam dosyć duży biust i często go się wstydzę. Mam również dosyć żartów z tego względu oraz innych nieprzyjemnych sytuacji z powodu tego, jak wyglądam. Robiłam już kilka ćwiczeń, ale szybko się poddaję i brakuje mi motywacji. Gram w siatkówkę i treningi mam 2 razy w tygodniu, ale czuję, że to za mało, żeby zmienić cokolwiek, więc chciałabym się dowiedzieć jakie są ćwiczenia na te części ciała.

Białko serwatkowe dla 17-latki trenującej na siłowni - dobry pomysł? [Porada ekspert…

Mam 17 lat, 170 wzrostu i ważę 56 kg, chodzę na siłownię ponad rok. Chciałabym trochę schudnąć z ud i podkreślić moje mięśnie. Czy białko serwatkowe to dobry pomysł?

Co ćwiczyć? Wybierz rodzaj SPORTU najodpowiedniejszy dla siebie

Zastanawiasz się, co ćwiczyć, żeby czuć się dobrze i widzieć efekty? Przyjemność odczujesz, jeśli ćwiczenia dobierzesz do wieku, upodobań, temperamentu i możliwości. A te zmieniają się z czasem. Podpowiadamy, jak dobrać aktywność fizyczną do wieku.

Dużo ćwiczę na siłowni - czy mogę stosować odżywkę białkową przy podwyższonych próba…

Niedawno robiłem badania kontrolne i wyszły mi podniesione wartości prób wątrobowych: ALAT (109) oraz GGTP (120). Badania na wirusy typu B i C robiłem z pozytywnym dla mnie wynikiem, więc ich nie mam. Jeżeli chodzi o picie alkoholu, to dawniej piłem sporo. Teraz mieszkam za granicą i od 2 lat praktycznie nie piję alkoholu. Lekarz stwierdził, że podniesiony poziom enzymów wynika z mojej diety, a nie ukrywam, jem zdrowo, ale ilości, których nie powstydziłoby się 3 normalnych ludzi. Mam dużą nadwagę, lecz długo już ćwiczę na siłowni, więc i wymiary większe: przy wzroście 178cm, ważę 102 kg (przy 18% tłuszczu ). Ostro trenuję na siłowni bez brania odżywek już bardzo długi czas i postanowiłem wziąć odżywkę białkową, aby wspomóc trochę organizm. Chciałbym wiedzieć, czy przy takich wartościach ALAT i GGTP mogę brać białko, czy to nie pogorszy mojej i tak już nie ciekawej sytuacji?

Ćwiczenia na szczupłe nogi dla nastolatki [Porada eksperta]

Mam 15 lat, ważę 56 kg przy wzroście 161 cm. Moje BMI wynosi 21.6. Nie mam nadwagi, ale nie podoba mi się moja figura, a szczególnie nogi, ponieważ są bardzo nieproporcjonalne do reszty ciała. Nie chcę się odchudzać, aczkolwiek chciałabym żeby moje nogi były szczupłe i proporcjonalne. Co mogę zrobić, aby to osiągnąć ?

Ćwiczenia dla starszej osoby na zwiotczałą skórę [Porada eksperta]

Jestem starsza osobą, w ostatnich miesiącach schudłam ok.7 kg i zauważyłam wyraźne zwiotczenie skóry. Jak ujędrnić mięśnie brzucha, rąk i ud?

Otyłość brzuszna i problemy z kręgosłupem - jakie ćwiczenia? [Porada eksperta]

Mam spory kłopot z otyłością brzuszną. Dwa lata temu urodziłam dziecko w wieku 40 lat, pierwsze. Brzuch pozostał i to spory, wygląda jak ciążowy. Biorę systematycznie leki na niedoczynność tarczycy. W ciąży przyplątała mi się cukrzyca, ale obecnie nie choruję na nią. Nie wiem, jak mogę ćwiczyć, bo mam też problemy z kręgosłupem szyjnym i piersiowym. Proszę o jakąś poradę, bo nie wiem już, co mam robić.

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia