ABC ćwiczeń

Osoby zaczynające swoją przygodę na siłowni lub zajęciach fitness często nie wiedzą, czego się spodziewać. Mają problem z dobraniem odpowiednich treningów, ich intensywności i objętości do celu. Niestety w sieci nie brakuje sprzecznych danych i trudno znaleźć te właściwe. Dlatego przed podjęciem aktywności warto zapoznać się z wiedzą zawartą w sekcji ABC ćwiczeń. To zbiór najważniejszych informacji, które odpowiadają na pytania osób początkujących i pomagają im obrać właściwą drogę …

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży [Porada eksperta]

Witam! Jestem otyła, ważę 85 kg przy wzroście 162 cm. Jestem w drugim miesiącu ciąży i chciałabym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby nie przytyć zbyt dużo w ciąży? Nie myślę tu o odchudzaniu, ale o ćwczeniach, które zapobiegną przyrostowi zbędnego tłuszczu. Nie mogę chodzić na basen, bo, po pierwsze, nie umiem pływać, a po drugie - wstydziłabym się tam pójść. Nie stać mnie na klub fitnes czy coś w tym rodzaju. Chodziłoby mi raczej o jakieś bezpieczne ćwiczenia do wykonania w domu. Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedż!

40-dniowe ćwiczenia na brzuch [Porada eksperta]

Słyszałem o takich ćwiczeniach na brzuch. Podobno po nich naprawdę ładnie wygląda.

Czy brzuszki wystarczą, by pozbyć się brzuszka? [Porada eksperta]

Mam 163cm wzrostu i 56 kg wagi. Uważam, iż ta waga nie jest zła, lecz jak każda osoba, tak i ja widzę w sobie pewne "minusy" - mam troszkę "zalagającego" tłuszczyku na brzuchu i chciałabym się tego pozbyć. Obecnie robię codziennie rano i wieczorem "brzuszki" po 20 razy. Dopiero zaczęłam i mam zamiar to kontynuować, a z czasem zwiększyć ilość "brzuszków" (stopniowo). Czy to wystarczy, by pozbyć się "warstwy tłuszczu"? Co jeszcze musiałabym zrobić, aby otrzymać (szybki) pożądany efekt?

Powiekszony brzuch [Porada eksperta]

Jestem w zasadzie szczupła, gdyby nie brzuch - po prostu jest obwisły. Wiele razy myślałam, żeby się zapisać na jakieś ćwiczenia. Robię codziennie wieczorem 50 brzuszków i to nic nie daje. Może jednak powinnam się zapisać na jakieś ćwiczenia czy jednak je uprawiać w domu?

cwiczenia w ciazy [Porada eksperta]

Jestem w 3 miesiącu ciąży, chciałbym zacząć ćwiczyć, żeby nie mieć rozstępów. Jakie ćwiczenia miałabym wykonywać?

Pływanie - czy na pewno jest dobre? [Porada eksperta]

Od kilku miesięcy regularnie chodzę na basen. Dowiedziałam się, że częste pływanie powoduje przyrost mięśni w klatce piersiowej oraz w ramionach. Czy pływanie raz lub dwa razy w tygodniu może się przyczynić do takiego przyrostu mięśni? Czy faktycznie bardzo powiększa ramiona? Czy może zdeformować kobiecą sylwetkę?

Ćwiczenia po operacji. [Porada eksperta]

Witam serdecznie! Mam 19 lat i za 1,5 tygodnia mam mieć operację kręgosłupa - problemy z dyskami lędźwiowymi. Przed tymi problemami byłam osobą bardzo aktywną, trenowałam 12 lata taniec towarzyski, balet i taniec nowoczesny, a także jeździectwo. Chciałabym sie dowiedzieć, jakie ćwiczenia będę dobre po operacji, aby jak najszybciej oraz z głową wrócić do formy. Czy np pływanie będzie w tym wszystkim najlepsze? Prosiłabym o jakąś małą podpowiedź. Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie. Danka

Ćwiczenia w wodzie [Porada eksperta]

Cześć! Wszędzie szukam ćwiczeń w wodzie, bo dwa razy w tygodniu chodzę na basen i oprócz pływania chcę wykorzystać czas na ćwiczenia. Pomożesz mi? Z poważaniem Ira

Mięśnie brzucha i ramion [Porada eksperta]

Jak je najszybciej ukształtować?

Nogi po ćwiczeniach [Porada eksperta]

Gdybym ćwiczyła i zamiast tkanki tłuszczowej na nogach w okolicy ud ukształtowałyby mi się mięśnie, to czy moje nogi byłyby grubsze, czy też trochę by zmniejszyły swój obwód ??

Ćwiczenia na bioderka [Porada eksperta]

Ogólnie jestem szczupła, mam tylko jeden problem: nad pośladkami, niżej talii mam fałdę tłuszczu. Codziennie ćwiczę, ale nie ma najmniejszej zmiany. Myślę, że "brzuszki" tu nie pomogą. Dodam, że ta fałda to pozostałość po ciąży. Jakie ćwiczenia mam wykonywać, by się tego pozbyć?

Ćwiczyć w domu czy w klubie? [Porada eksperta]

Jestem w zasadzie szczupła, gdyby nie brzuch - po prostu jest obwisły. Wiele razy myślałam, żeby się zapisać na jakieś ćwiczenia. Robię codziennie wieczorem 30 brzuszków i to nic nie daje. Może jednak powinnam się zapisać na jakieś ćwiczenia czy jednak je uprawiać w domu?

ABC ćwiczeń to zbiór artykułów skierowanych do amatorów sportów wytrzymałościowych, siłowych, mieszanych, ale także miłośników zdrowego trybu życia. Kierując się wskazówkami ekspertów można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić wytrzymałość i dobrać właściwą kolejność ćwiczeń. Poradniki ABC ćwiczeń to świetne wsparcie dla osób, które szukają sprawdzonych informacji, ale nie chcą płacić za konsultacje z trenerem personalnym. Sprawdź tematy, które zawierają wyłącznie praktyczne informacje, gotowe do wykorzystania.

Część pytań jest na tyle wąskich lub specyficznych, że bardzo trudno znaleźć na nie odpowiedź. Pływacy mogą się zastanawiać, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Biegacze szukają skutecznej terapii na zapalenie rozcięgna podeszwowego. ABC ćwiczeń to encyklopedia, która wyjaśnia podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii, teorii treningu, suplementacji, a nawet mechaniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Dzięki zgromadzonej wiedzy łatwiej ułożyć plan treningowy na różnych poziomach zainteresowania, zadbać o zdrowie i samopoczucie.

Wątpliwości osób początkujących często dotyczą także odżywiania. Co jeść? Kiedy ćwiczyć? Czy weganizm to zdrowy wybór dla biegaczy? Pytań są setki, a kompleksowe zrozumienie zagadnień byłoby czasochłonne. Dział ABC ćwiczeń pozwala wdrożyć skuteczne modele żywieniowe i schudnąć lub przytyć w zależności od celu bez potrzeby wertowania całych książek.

Jeżeli właśnie zacząłeś treningi i w Twojej głowie rodzą się pytania, ABC ćwiczeń to odpowiednie miejsce, gdzie warto zacząć szukać odpowiedzi.

Więcej z działu Ćwiczenia