Treningi

Treningi to stały element w życiu każdej osoby, która dba o kondycję fizyczną. Bez względu na uprawianą dyscyplinę, regularnie wykonywane i ustrukturyzowane treningi są podstawą progresu formy sportowej. W zależności od wykonywanej aktywności ćwiczenia należy dobierać zgodnie z zasadą specyficzności czyli tak, aby maksymalnie rozwijały cechy niezbędne w danej dyscyplinie. Ćwiczenia, obok diety, regeneracji i suplementacji są kamieniem milowym zdrowego trybu życia.

Maraton - zasady treningu do maratonu. Jak trenować przed maratonem?

Trening przed maratonem jest przeznaczony dla każdego, a w szczególności dla osób, które nie mają doświadczenia biegowego. Celem treningu jest bowiem przygotowanie organizmu do długiego i wyczerpującego wysiłku. Dzięki niemu ukończysz maraton z jak najlepszym wynikiem.

Na ile kilometrów biegniesz maraton? Najpopularniejsze dystanse biegowe

"Na ile kilometrów biegniesz maraton?" - takie pytanie nie powinno paść z ust prawdziwego biegacza, ponieważ maraton ma tylko jedną długość: dokładnie 42 kilometry i 195 metrów. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby przebiec za jednym razem tak długi dystans, możesz wybrać bieg na 5, 10 kilometrów lub półmaraton. Zobacz, co charakteryzuje najpopularniejsze dystanse biegowe i który z nich najlepiej odpowiada twoim możliwościom.

Trening z Bosu: ćwiczenia odchudzające i wyszczuplające

Ćwiczenia z Bosu to nie tylko sposób na szczupłą sylwetkę, ale również świetna zabawa. Wykorzystując przyrząd jako step, można skakać na nim jak na trampolinie lub angażując mięśnie nóg, spalać kalorie, wchodząc i schodząc. Balansując na Bosu ćwiczy się równowagę i koordynację ruchową. Przeczytaj, jakie przykładowe ćwiczenia z Bosu są najlepsze, by schudnąć i wysmuklić ciało.

Stanie na głowie (śirszasana) - jakie korzyści daje to ćwiczenie? Technika śirszasany

Stanie na głowie, inaczej śirszasana, uznawana jest za królową asan, czyli pozycji w hatha-jodze. Wszystko dlatego, że oddziałuje na tak ważny organ jak nasz mózg, ale również wiele innych narządów wewnętrznych. Sprawdź, jak nauczyć się stania na głowie krok po kroku i jakie korzyści przynosi wykonywanie tej asany organizmowi.

Jak zrobić przewrót w przód i w tył - nauka fikołka krok po kroku

Jak zrobić przewrót w przód i przewrót w tył, czyli inaczej popularnego fikołka? Dzięki nauce krok po kroku to naprawdę proste! Jeśli jesteś rozciągnięty i nie masz problemów z kręgosłupem, na pewno sobie poradzisz. Zobacz wideo, na którym instruktorka gimnastyki Aleksandra Woźniak wraz ze swoją podopieczną Marysią Naumiuk od podstaw pokazują, jak zrobić przewrót w tył i w przód ze stania, z przysiadu i z marszu.

Trening PUSH-PULL - zasady i plan treningowy

Trening PUSH-PULL (pchaj-ciągnij) jest jednym z kulturystycznych treningów dzielonych. Trening ułożony jest z zestawów ćwiczeń aktywizujących i wzmacniających określone grupy mięśniowe. Dzięki zróżnicowaniu planu treningowego Push-Pull, minimalizując przerwy między ćwiczeniami, zapewniamy sobie czas na maksymalną regenerację mięśni.

7 najczęstszych błędów biegaczy, czyli jak uniknąć kontuzji podczas biegania

Nieważne, czy jesteś początkującym biegaczem, czy bierzesz udział we wszystkich ważniejszych maratonach - kontuzje i poważne urazy mogą zdarzyć się każdemu. Zobacz, jakie błędy najczęściej popełniają biegacze i jak trenować, żeby nie przeciążyć organizmu.

Trening hipoksyjny - na czym polega?

Trening hipoksyjny ma zastosowanie w sporcie już od ubiegłego wieku, ale dopiero od kilku lat cieszy się większym zainteresowaniem. Hipoksja to zjawisko, podczas którego ciśnienie atmosferyczne obniża się wraz ze wzrostem wysokości, na której się znajdujemy. To sprawia, że trening wysokościowy działa bardzo korzystnie na wiele procesów zachodzących w naszym organizmie! Sprawdź, jak to działa.

Crossfit – czy jest bezpieczny dla zdrowia?

Crossfit to trening bardzo wszechstronny i skuteczny, ale nie w każdym przypadku wychodzi na zdrowie. Specjaliści zwracają uwagę, że większość ćwiczeń crossfitowych należy do grupy podwyższonego ryzyka – to oznacza, że ich bezpieczeństwo zależy od dużej precyzji, koncentracji i wysokiej sprawności ćwiczącego. Osoby pozbawione tych cech w wyniku trenowania crossfitu są bardziej narażone na kontuzje, przeciążenia, przewlekłe bóle stawów oraz mięśni.

Bieganie: kompendium wiedzy dla początkujących (co daje, trening, kalorie)

Bieganie daje energię, zdrowie, radość, spala kalorie i niweluje skutki siedzącego trybu życia. Mimo to zastanawiasz, czy bieganie jest dla ciebie? Jesteś początkujący i nie wiesz jak zacząć? Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego o bieganiu: co daje, jaki trening wybrać na początek, ile można spalić kalorii, jak się ubrać i o wiele więcej!

Orbitrek – jakie efekty daje trening na maszynie eliptycznej?

Orbitrek ma przede wszystkim jedną najważniejszą zaletę: efektem treningów na orbitreku jest szybka redukcja tkanki tłuszczowej. Godzina ćwiczeń na orbitreku pozwala spalić nawet 800 kcal. Jednak utrata wagi to nie wszystko – urządzenie wpływa pozytywnie na kondycję mięśni, na układ krążenia, dotlenia i poprawia samopoczucie. Jakie jeszcze efekty dają treningi na tej maszynie?

Ludzka flaga - jak zrobić human flag? Droga do ludzkiej flagi

Ludzka flaga, znana na świecie jako human flag, to marzenie każdego sportowca uprawiającego street workout i nie tylko! Aby wykonać human flag, potrzebne są lata pracy i systematyczne pokonywanie kolejnych etapów treningowych. Sprawdź, jak wygląda prawidłowo wykonana ludzka flaga i co należy zrobić, żeby dojść do legendarnej pozycji human flag.

Runmageddon Family po raz pierwszy w Gliwicach

Runmageddon zaprasza rodziców z dziećmi do wzięcia udziału w nowej formule Runmageddon Family. W dniu 7 lipca br. w Gliwicach śląskie rodziny oraz dzieci i rodzice, którzy za ekstremalnym eventem przemierzają Polskę, będą mogły spróbować swoich sił, pokonując wspólnie trasy rodzinnego Runmageddonu.

Adidas Runners Warsaw w akcji Run For The Oceans

8 czerwca obchodzony jest Światowy Dzień Oceanów i właśnie dlatego w najbliższą sobotę, adidas Runners Warsaw zaprasza na kolejne duże wydarzenie biegowe, rozpoczynające edukacyjny i proekologiczny tydzień w społeczności ARW. Wydarzenie jest częścią globalnej inicjatywy, w której za każdy przebiegnięty kilometr między 8 a 16 czerwca, rejestrowany przez aplikację Runtastic, marka adidas przekaże 1 dolara na Parley Ocean School.

Trening bikini - jak ćwiczyć, żeby nie wstydzić się wyjść na plażę w stroju kąpielow…

Trening bikini stworzony został przez mistrzynię zawodów Bikini Fitness – Małgorzatę Mączyńską. Ćwicząc zgodnie z tym planem treningowym uda ci się szybko i przyjemnie osiągnąć kształtną sylwetkę, która idealnie zaprezentuje się latem w stroju bikini. Przekonaj się sama!

Bikini Body Guide (BBG): zasady i efekty treningu Kayli Itsines

Bikini Body Guide autorstwa Kayli Itsines to program treningowy, który pozwolił schudnąć tysiącom kobiet na całym świecie. Ćwiczenia Bikini Body Guide (BBG) opracowała młoda Australijka, a jednocześnie jedna z najpopularniejszych trenerek - Kayla Itsines. Głównym celem BBG jest przygotowanie ciała na sezon letni: efektem treningu jest jędrna i ukształtowana pupa, smukłe uda, pozbycie się tzw. oponki i wzmocnienie mięśni. Zapoznaj się z zasadami Bikini Body Guide i dowiedz się, jakie efekty osiągniesz dzięki ćwiczeniom z Kaylą Itsines.

Joga dla seniorów - jakie zalety mają zajęcia jogi dla osób starszych?

Joga dla seniorów to zajęcia dostosowane specjalnie do potrzeb i możliwości osób starszych. Nie wymagają od uczestników dobrej kondycji fizycznej czy rozciągnięcia - ćwiczenia przebiegają w spokojnej atmosferze, a ich wykonanie nie jest trudne. Jednocześnie joga dla seniorów znacząco poprawia samopoczucie i zwiększa siły witalne, dlatego stanowi ważny czynnik obniżający ryzyko depresji starczej.

Joga – ćwiczenia, efekty i odmiany jogi. Co daje joga?

Joga to system ćwiczeń fizycznych, umysłowych i oddechowych, pochodzący z Indii. Joga ma wiele odmian, ale dziś najczęściej praktykuje się hatha-jogę, która skupia się na asanach, pranajamie i medytacji. Joga uznawana jest nie tylko za system ćwiczeń, ale także filozofię życiową. Sprawdź, czym jest joga, dowiedz się więcej o jej filozofii i praktyce oraz poznaj najpopularniejsze asany i metody jogi.

Joga jest zdrowa – Światowy Dzień Jogi 2019 w Łazienkach Królewskich

Zabierz znajomych, rodzinę, pupili – zdrowo spędzisz czas! Zapraszamy na piknik rodzinny, w niedzielę 16 czerwca, do warszawskich Łazienek oraz na jogę w całym kraju w ramach obchodów Międzynarodowego Dnia Jogi (przypadającego 21 czerwca). Polska jest w gronie 200 krajów w których obchodzony jest ten dzień.

Adidas i Parley zbiera 1,5 miliona dolarów na walkę z plastikiem oceanicznym

W 2018 roku adidas we współpracy z fundacją Parley przeznaczył na edukację młodzieży 1 milion dolarów zebranych podczas akcji Run For The Oceans. W tym roku rzuca kolejne wyzwanie - za każdy przebiegnięty kilometr rejestrowany przez aplikację Runtastic między 8 a 16 czerwca marka przekaże 1 dolara na Parley Ocean School. Cel to 1,5 miliona dolarów w tym roku.

Nocą biegać każdy może. Jak się przygotować do nocnego biegania?

Wyższe obroty, niższa temperatura, mniejszy ruch, pełna swoboda i zupełnie inne wrażenia estetyczne. Bieganie nocą ma wiele plusów. Zanim wyruszymy na trasę, zapewnijmy sobie komfort i bezpieczeństwo.

Podstawowym założeniem, które leży u podstaw rozwoju potencjału organizmu jest regularność. Treningi powinny być wykonywane przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby osoba ćwicząca mogła dostrzec wymierne rezultaty swoich wysiłków. Osobom początkującym zaleca się 2-3 jednostki ćwiczeń tygodniowo. Zaawansowani sportowcy lub osoby, które uprawiają dyscypliny multisportowe, np. triathlon, trenują nawet 10-12 razy w tygodniu.

Ważna jest również intensywność treningów. Można ją mierzyć na wiele sposobów. Część osób trenuje na wyczucie. Biegacze często korzystają z pulsometrów do pomiaru tętna. Kolarze mierzą generowaną moc, a pływacy monitorują wskaźnik SWOLF. Dobór intensywności ćwiczeń pozwala sterować celem całej aktywności i pracować np. nad tempem, progiem mleczanowym, czy pułapem tlenowym.

Zarówno objętość, jak i i intensywność treningów jest kwestią bardzo indywidualną. W dużej mierze zależą od diety i regeneracji. Zbilansowane posiłki zapewniające odpowiednio wysoką podaż kilokalorii oraz konkretnych makroskładników pozwolą trenować częściej i mocniej. Z kolei długi i głęboki sen przyspiesza odnowę powysiłkową. To w trakcie wypoczynku najsprawniej zachodzi superkompensacja.

Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać nie tylko cel, np. start w konkretnych zawodach, ale przede wszystkim możliwości danej osoby. Przed wybraniem odpowiedniego treningu warto zastanowić się nad tym,czemu ma on służyć. Jeżeli trening ma przyczynić się do redukcji masy ciała, doskonale sprawdzą się ćwiczenia typu crossfit. Jeśli ma poprawić kondycję, lepiej sprawdzi się bieganie, kolarstwo lub nordic walking. Na poprawę koordynacji ruchowej i sprawności ogólnej doskonałe będą sporty walki.