Treningi

Treningi to stały element w życiu każdej osoby, która dba o kondycję fizyczną. Bez względu na uprawianą dyscyplinę, regularnie wykonywane i ustrukturyzowane treningi są podstawą progresu formy sportowej. W zależności od wykonywanej aktywności ćwiczenia należy dobierać zgodnie z zasadą specyficzności czyli tak, aby maksymalnie rozwijały cechy niezbędne w danej dyscyplinie. Ćwiczenia, obok diety, regeneracji i suplementacji są kamieniem milowym zdrowego trybu życia.

Czytaj więcej

Skalpel 2 Ewy Chodakowskiej: na czym polega trening i jakie są jego efekty?

Skalpel 2 Ewy Chodakowskiej to zestaw ćwiczeń, który znalazł się na pierwszej autorskiej płycie znanej trenerki. Fanki nazywają Skalpel 2 "treningiem z krzesłem", ponieważ stanowi ono niezbędny element tego programu ćwiczeniowego. Przeczytaj, na czym polega Skalpel 2 i jakie przynosi efekty!

Bikram joga: na czym polega?

Bikram joga to rodzaj jogi odpowiedni dla osób początkujących, które nigdy wcześniej nie miały kontaktu z tą formą aktywności. Bikram joga bazuje na najprostszych pozycjach znanych z hatha jogi, które każdy jest w stanie wykonać. Tym jednak, co odróżnia bikram jogę od innych odmian tej dyscypliny, są specyficzne warunki, w jakich się ćwiczy. Zobacz na czym polega wyjątkowość bikram jogi!

Badania dla biegaczy: badania dla osób początkujących i startujących w zawodach biegowych

Biegacze powinni wykonywać badania lekarskie co najmniej 2 razy w roku, maratończycy przygotowujący się do zawodów – nawet co kilka tygodni. Badania dla biegaczy pozwalają dowiedzieć się między innymi, czy nasze serce i układ krążenia funkcjonują prawidłowo oraz sprawdzić, jak wysiłek wpływa na nasz organizm. Wymagane są także przez organizatorów maratonów i półmaratonów. Sprawdź, jakie badania wykonać przed starem w zawodach oraz przed rozpoczęciem treningów biegowych.

Sukces Ewy Chodakowskiej - na czym polega trening Sukces i jakie są jego efekty?

Sukces Ewy Chodakowskiej to jedna z płyt z ćwiczeniami w dorobku najbardziej znanej polskiej trenerki. Jak zaznaczają ćwiczące z nią kobiety, Sukces to trening zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Każda z osób chcących ćwiczyć z Chodakowską może bowiem wybrać sobie jedną z trzech części treningu bądź wykonać je wszystkie. Przeczytaj, na czym polega Sukces Ewy Chodakowskiej i jakie dzięki niemu osiągniesz efekty!

Jen Selter - królowa pośladków. Najlepsze ćwiczenia Jen na krągłe pośladki

Jen Selter to trenerka fitness i gwiazda mediów społecznościowych, która wyspecjalizowała się w ćwiczeniach na pośladki. Sama Jen może pochwalić się krągłą i jędrną pupą bez cellulitu, której zazdroszczą jej miliony fanek na świecie. Jaki jest sekret treningów Jen Selter? Poznaj najlepsze ćwiczenia na pośladki, które poleca trenerka.

Międzynarodowy Dzień Jogi za nami - uczestniczyło w nim 200 krajów na świecie i 25 miast w Polsce

Międzynarodowy Dzień Jogi obchodziliśmy na całym świecie już po raz trzeci. Wspólnie świętowaliśmy w tym roku hasło przewodnie "Joga na stres". Główne obchody w Polsce odbyły się 25 czerwca na warszawskim Polu Mokotowskim - ponad 20 000 osób brało udział w całodniowym pikniku rodzinnym.

Joga sposobem na płaski brzuch [opisy ćwiczeń]

Joga to skuteczny rodzaj ćwiczeń na płaski brzuch. Asany jogi mogą być pomocne w walce ze wzdęciami, ponieważ każda z nich usprawnia trawienie i oczyszcza organizm z toksyn. Niektóre pobudzają perystaltykę jelit, sprzyjając uwolnieniu nadmiaru gazów i poprawie samopoczucia. Sprawdź, które asany pomogą ci, gdy chcesz mieć płaski brzuch.

Międzynarodowy Dzień Jogi już 25 czerwca na Polu Mokotowskim w Warszawie

Już po raz trzeci zapraszamy na Międzynarodowy Dzień Jogi w Polsce! Polska jest jednym z blisko 200 krajów zaangażowanych w to wyjątkowe święto ustanowione przez ONZ. Obchody Międzynarodowego Dnia Jogi odbędą się 25 czerwca na Polu Mokotowskim w Warszawie, a także w innych miastach Polski. Serwis Wformie24.pl objął patronat nad tym wydarzeniem.

"To prastara recepta na choroby przyszłości" - rozmawiamy o jodze z Natalią Przybysz

Natalia Przybysz już od kilku lat jest ambasadorką Międzynarodowego Dnia Jogi - wokalistka i autorka tekstów udzieliła nam wywiadu, w którym wyjaśnia, jak joga wpłynęła na jej życie i dlaczego, jak sama zaznacza, można ją nazwać "dobrodziejstwem". Zapraszamy do lektury!

Ćwiczenia DEYNN na płaski brzuch i jędrne pośladki

DEYNN, czyli Marita Surma, to gwiazda serwisów społecznościowych, która razem ze swoim narzeczonym - Danielem Majewskim - promuje aktywny styl życia, opracowując m. in. autorskie plany treningowe. Poznaj ulubione ćwiczenia Deynn i ich efekty oraz zapoznaj się z jej przepisem na dietetyczną sałatkę z kurczaka!

Fit Matka Wariatka: kim jest i jakie efekty dają jej ćwiczenia? [WIDEO]

Fit Matka Wariatka, czyli Joanna Kajstura, to jedna z najpopularniejszych trenerek personalnych w Polsce. Prowadzi transmisje online z proponowanymi przez siebie ćwiczeniami, wydała także książkę. Fit Matka Wariatka podkreśla jednak, że wiele ją różni od Ewy Chodakowskiej czy Anny Lewandowskiej. Przeczytaj, na czym ta różnica polega, jakie ćwiczenia proponuje Fit Matka Wariatka i jakie są ich efekty!

Ściana, czyli kryzys w czasie maratonu - czym jest i jak go pokonać?

Tzw. ściana to mityczna przeszkoda, na którą mają się natykać maratończycy, najczęściej po pokonaniu 35. kilometra lub później. "Ściana" w czasie maratonu może skutkować nie tylko gorszym niż założony wynikiem jego ukończenia, ale i rezygnacją z biegu. Przeczytaj, jak objawia się "ściana" w czasie maratonu i jak można sobie z nią radzić.

Muzyka do zumby: 5 najlepszych piosenek do zumby

Muzyka do zumby powinna być równie temperamentna i charakterna, co sama zumba. W końcu dzięki odpowiednim piosenkom masz jeszcze więcej energii do tańca. Zapoznaj się z przygotowaną przez nas listą 5 najlepszych piosenek do zumby!

Kim są siostry Bukowskie? Dieta i trening sióstr Bukowskich

Siostry Bukowskie szturmem podbiły media społecznościowe. Zdobywają fanów dzięki promowaniu zdrowego stylu życia oraz dzieleniu się swoimi przepisami i wskazówkami dotyczącymi diety. Przeczytaj, kim są siostry Bukowskie i poznaj proponowane przez nie ćwiczenia oraz dietetyczne przepisy!

Ekstra Figura Ewy Chodakowskiej: zasady i efekty treningu

Ekstra Figura Ewy Chodakowskiej to zestaw ćwiczeń, którego efekty to między innymi redukcja cellulitu i wymodelowanie całej sylwetki, zwłaszcza ud, pośladków oraz brzucha. Przeczytaj, jakie są zasady treningu Ewy Chodakowskiej Ekstra Figura i jakie efekty uzyskasz dzięki ćwiczeniom.

4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]

4-minutowy trening z Ewą Chodakowską może zmęczyć tak samo mocno, jak wysiłek na siłowni! Myślisz, że należy ćwiczyć co najmniej pół godziny, żeby zacząć spalać tłuszcz i uzyskać płaski brzuch? Ewa Chodakowska przekonuje, że 4-minutowy intensywny trening to dobra metoda na start. Obejrzyj wideo i przekonaj się, co proponuje jedna z najlepszych trenerek fitness!

Kim są FIT LOVERS i jakie efekty dają ich ćwiczenia?

Fit Lovers tworzą Pamela Stefanowicz i Mateusz Janusz, miłośnicy aktywności fizycznej, zdrowego odżywiania, trenerzy personalni. Przeczytaj, na czym polega projekt Fit Lovers i jakie efekty dają ćwiczenia proponowane przez parę zakręconych trenerów!

Body balance: wzmacnia ciało i wycisza umysł. Na czym polegają zajęcia body balance?

Body Balance to zajęcia fitness, na które składają się elementy tai chi, jogi i pilatesu. Dzięki body balance wzmocnisz wszystkie grupy mięśni, poprawisz swoją koncentrację i koordynację ruchową. Ćwiczenia przywracają też wewnętrzną równowagę i odstresowują. Przeczytaj, na czym polega trening body balance i jakie jeszcze przynosi efekty.

Bieganie a kręgosłup: szkodzi czy pomaga? Czy można biegać z bólem pleców?

Bieganie ma na ogół dobry wpływ na kręgosłup. Co jednak, jeśli dokucza nam przewlekły ból pleców albo mamy stwierdzoną dyskopatię? Czy bieganie nie obciąży dodatkowo kręgosłupa lędźwiowego? Spytaliśmy o to Mateusza Janika, ortopedę traumatologa z Carolina Medical Center w Warszawie.

REWOLUCJA Ewy Chodakowskiej - efekty i zasady treningu

Rewolucja Ewy Chodakowskiej to już trzynasty z kolei zestaw ćwiczeń przygotowany przez trenerkę dla Polek, a tym razem również dla Polaków. Rewolucja podzielona jest na 5 różnych programów przeznaczonych do pracy nad wybranymi partiami ciała - ćwiczenia angażują m.in. brzuch, uda i pośladki. Przeczytaj, na czym polega Rewolucja Ewy Chodakowskiej i jakie daje efekty.

5 rad, jak ćwiczyć na SIŁOWNI

Chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, popracować nad figurą? Ćwiczenia na siłowni pomogą ci w osiągnięciu upragnionego celu, ale musisz przestrzegać kilku zasad. Jak ćwiczyć na siłowni, aby trening był zdrowy i efektywny?

Podstawowym założeniem, które leży u podstaw rozwoju potencjału organizmu jest regularność. Treningi powinny być wykonywane przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby osoba ćwicząca mogła dostrzec wymierne rezultaty swoich wysiłków. Osobom początkującym zaleca się 2-3 jednostki ćwiczeń tygodniowo. Zaawansowani sportowcy lub osoby, które uprawiają dyscypliny multisportowe, np. triathlon, trenują nawet 10-12 razy w tygodniu.

Ważna jest również intensywność treningów. Można ją mierzyć na wiele sposobów. Część osób trenuje na wyczucie. Biegacze często korzystają z pulsometrów do pomiaru tętna. Kolarze mierzą generowaną moc, a pływacy monitorują wskaźnik SWOLF. Dobór intensywności ćwiczeń pozwala sterować celem całej aktywności i pracować np. nad tempem, progiem mleczanowym, czy pułapem tlenowym.

Zarówno objętość, jak i i intensywność treningów jest kwestią bardzo indywidualną. W dużej mierze zależą od diety i regeneracji. Zbilansowane posiłki zapewniające odpowiednio wysoką podaż kilokalorii oraz konkretnych makroskładników pozwolą trenować częściej i mocniej. Z kolei długi i głęboki sen przyspiesza odnowę powysiłkową. To w trakcie wypoczynku najsprawniej zachodzi superkompensacja.

Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać nie tylko cel, np. start w konkretnych zawodach, ale przede wszystkim możliwości danej osoby. Przed wybraniem odpowiedniego treningu warto zastanowić się nad tym,czemu ma on służyć. Jeżeli trening ma przyczynić się do redukcji masy ciała, doskonale sprawdzą się ćwiczenia typu crossfit. Jeśli ma poprawić kondycję, lepiej sprawdzi się bieganie, kolarstwo lub nordic walking. Na poprawę koordynacji ruchowej i sprawności ogólnej doskonałe będą sporty walki.