Ćwiczenia odchudzające
Szacunki z 2022 roku wskazują, że ponad 43 procent ludzi na całym świecie boryka się z nadwagą. Co więcej, kolejne 504 mln kobiet i 374 mln mężczyzn przekroczyli tę granicę, stając się osobami otyłymi. Z kolei choroba ta każdego roku przyczynia się do 2,8 mln zgonów. Dlatego kluczowe jest to, aby nie dopuścić do jej rozwoju oraz wspomóc leczenie. Jedną z metod może myć aqua aerobik.
Będę ćwiczyć, schudnę... tak brzmią postanowienia noworoczne wielu osób. Z realizacją bywa różnie, ale szczęśliwie się składa, że można jedno z drugim połączyć i schudnąć dzięki ćwiczeniom. Wiemy, ile dokładnie minut trzeba ćwiczyć w każdym tygodniu, żeby waga spadała. Jak długo i co ćwiczyć, żeby schudnąć? Wyjaśniamy.
Styczeń mija w mgnieniu oka a ty wciąż nie wiesz, jak sprawić, by twoje noworoczne postanowienia o utracie wagi stały się rzeczywistością? Pomóc może w tym pewna zasada, dzięki której łatwiej osiągniemy fitnessowe cele w 2025 roku.
Sezon świąteczny nie należy do łatwych. Wiele osób rzuca się w wir przygotowań - czy to bożonarodzeniowych dań, czy przystrajania domu. Oznacza to, że siłownia czy ćwiczenia dla wielu zostają zepchnięte na dalszy plan. Nie ma jednak tego złego! Świąteczne zadania też mogą pomóc spalić kalorie.
Spacer jako narzędzie w odchudzaniu? To doskonała opcja dla miłośników natury i właścicieli psów, którzy mogą połączyć przyjemne z pożytecznym. Ale ile trzeba maszerować, aby spalić kilogram tłuszczu? Czy spacer może dorównać bardziej wymagającym treningom? Sprawdź czy warto włączyć chodzenie do swojej rutyny.
Hollywoodzki aktor i reżyser, John Krasinski, został ogłoszony przez magazyn "People" najseksowniejszym mężczyzną na świecie. Wiele osób zachwyca się jego sylwetką. Aktor zdradził, jak udało mu się ją osiągnąć.
Rebecca Reyes, 30-letnia mama dwóch córek z Oregonu, postanowiła zmienić swoje życie po tym, jak zaczęła przybierać na wadze po narodzinach najmłodszego dziecka. Zainspirowana prostym celem robienia 10 tysięcy kroków dziennie, nie tylko schudła 20 kilogramów, ale zyskała również energię i nową perspektywę na zdrowy tryb życia.
Marzysz o płaskim brzuchu? Nie musisz ograniczać się do monotonnych brzuszków czy wytrzymywania długich sekund w pozycji deski. Wprowadzenie bear crawl do rutyny treningowej może przynieść lepsze rezultaty. Ćwiczenie niedźwiadek angażuje wiele grup mięśniowych, poprawia koordynację i zwiększa wydolność, przyspieszając osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
Wielu ludzi wierzy w mit, że podnoszenie ciężarów jest zarezerwowane wyłącznie dla mężczyzn, a kobiety powinny unikać tego rodzaju aktywności fizycznej, jeżeli nie chcą by ich sylwetka stała się masywna. To błędne przekonanie niestety często prowadzi do rezygnacji z treningów siłowych, które mają wiele korzyści zdrowotnych.
Odchudzanie po 50-tce wiąże się czasem z poczuciem braku celu. Niektórzy uznają, że metabolizm zwolnił i trzeba się z tym pogodzić, że nic nie przyjdzie łatwo. Otóż jest pewien zestaw bardzo prostych ćwiczeń, który pomoże odzyskać kondycję, poczuć się lżej i zdrowiej, a przy okazji zmienić korzystnie naszą sylwetkę.
Spalanie kalorii połączone z wyładowywaniem frustracji? To nie marzenie, a prawdziwy trening, który zdobywa coraz większą popularność. Na czym jednak dokładnie polega "cardio drumming" i jak się do niego zabrać?
Chudnąć bez wysiłku? Oto marzenie wielu osób. Czy jest realne? Oto pytanie, na które postaramy się odpowiedzieć. Czasami nie zdajemy sobie sprawy, że najprostsze rozwiązania, które mamy w zasięgu rąk (i nóg), mogą być zaskakująco skuteczne.
Nie wiesz, jak pozbyć się zbędnych kilogramów? Ta tiktokerka znalazła na to idealny sposób. W rok udało się jej zrzucić niecałe 50 kilogramów, a wszystko dzięki jednej prostej sztuczce. Ten sposób ćwiczeń może przynieść nasze wymarzone ciało.
Zaczynając przygodę z bieganiem, możemy natknąć się na kilka pułapek. Po pierwsze zbyt duże tempo szybko nas zniechęci, po drugie brak rozgrzewki może skończyć się urazem. Michał Wrzosek wskazuje na inne kwestie, a mianowicie na to, czego nie robić tuż po joggingu.
Nigdy nie jest za późno na zmiany, a planując urlop w sierpniu, wciąż można ujędrnić ciało i poprawić jego wygląd. Największym utrapieniem jest często nieestetyczny brzuch. Nagromadzona tkanka tłuszczowa nie prezentuje się zbyt dobrze w bikini, dlatego polecamy trzy treningi typu EMOM.
Spędzasz cały dzień za biurkiem lub na kanapie? Tyjesz i nie wiesz, co tym zrobić? Okazuje się, że rozwiązanie jest znacznie prostsze, niż mogłoby się wydawać. Codzienny spacer może być kluczem do utrzymania dobrej kondycji, zdrowia oraz zgrabnej sylwetki.
Po ciężkim dniu pracy wiele osób znajduje ukojenie na kanapie. Specjaliści alarmują, że brak ruchu jest prostą ścieżką do problemów zdrowotnych, jednakże przedstawiają również rozwiązanie, które może odmienić życie nawet największych zwolenników lenistwa.
Utrzymanie zgrabnej sylwetki po przekroczeniu magicznej granicy 40. roku życia wymaga od nas konsekwencji i odpowiedniego planu działania. Eksperci w dziedzinie fitness wskazują na pięć ćwiczeń cardio, które są idealne dla kobiet w tym wieku, zapewniając pomoc w utracie zbędnych kilogramów i wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego.
Nordic walking zyskuje na popularności jako forma aktywności fizycznej, która łączy w sobie efektywność treningu z łagodnością dla stawów. I choć wydaje się być prostym spacerem, w rzeczywistości angażuje do pracy większą liczbę mięśni niż tradycyjny marsz, co przekłada się na intensywniejsze spalanie kalorii i skuteczniejsze odchudzanie.
W dzisiejszych czasach, gdy życie toczy się w szybkim tempie, a każdy moment jest na wagę złota, znalezienie czasu na aktywność fizyczną staje się coraz większym wyzwaniem. W obliczu powszechnych wymówek, takich jak brak czasu czy środków na siłownię, treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) jawią się jako idealne rozwiązanie.
Więcej z działu Odchudzanie
Redakcja poleca
![Jak spalić tłuszcz z brzucha? Skuteczne ćwiczenia i dieta [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-bwCY-DCVr-Moq9_jak-spalic-tluszcz-z-brzucha-86x58.jpg)
