Ćwiczenia odchudzające
Zajęcia fitness pomagają kobietom wrócić do formy po porodzie, są sposobem na wyrwanie się z domu i poznanie nowych ludzi. Zaletą fitnessu dla mam z małymi dziećmi jest też to, że dzieci aktywnie uczestniczą w zajęciach, nie trzeba więc organizować im dodatkowej opieki. Zobacz, na czym to polega.
![Ćwiczenia na trampolinie - 10 przykładów ćwiczeń odchudzających [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-whvx-3Qr4-Mmrp_cwiczenia-na-trampolinie-10-przykladow-cwiczen-odchudzajacych-z-opisami-320x213.jpg)
Ćwiczenia na trampolinie, czyli jumping fitness, to skuteczny i przyjemny sposób na utratę zbędnych kilogramów. Prezentujemy 10 przykładów ćwiczeń, które wykonasz przy pomocy najprostszej trampoliny dla dzieci lub dużej trampoliny ogrodowej. Zerwij z rutyną zwykłego treningu i zacznij skakać!
Ćwiczenia z hula-hoop to świetny sposób na schudnięcie po ciąży oraz wysmuklenie talii i bioder. Dzięki regularnym treningom z kołem brzuch stanie się płaski, a talia bardziej podkreślona. Do tego ćwiczenia z hula-hoop są proste, przyjemne i idealnie nadają się na okres po porodzie, gdy nie masz czasu na skomplikowane treningi.
Przed nami ostatni, 30. trening czerwcowego wyzwania #Fit4Summer! Na zakończenie akcji Fit Mom Ania Dziedzic przygotowała ćwiczenia angażujące do pracy całe ciało: brzuch, uda, pośladki, ramiona, plecy. Zobacz zapis transmisji LIVE z Facebooka Fit Mom Ani Dziedzic.
Trening #28 to najtrudniejszy zestaw ćwiczeń, jaki Fit Mom Ania Dziedzic przygotowała w ramach wyzwania #Fit4Summer. Przygotuj się na hektolitry wylanego potu i pieczenie mięśni! To będzie mocny akcent w końcówce wyzwania. Zobacz transmisję LIVE z Facebooka Fit Mom.
W tym treningu #Fit4Summer zmierzysz się ze wszystkimi możliwymi rodzajami ćwiczeń: na brzuch, uda, pośladki, ramiona, wzmacniającymi i wydolnościowymi. Każde wykonujemy po kolei, przez 30 sekund, bez powtórek! Zobacz zapis transmisji LIVE z Facebooka Fit Mom Ani Dziedzic.
Trening, po którym pot będzie się lał ciurkiem - to właśnie trening #25 wyzwania #Fit4Summer! Łączymy tabaty z trzema dodatkowymi ćwiczeniami, aby maksymalnie nasilić spalanie tkanki tłuszczowej. Zobacz zapis transmisji LIVE z Facebooka Fit Mom Ani Dziedzic.
26. trening WIDEO w ramach wyzwania #Fit4Summer składa się z 3 tabat. Ćwiczenia zostały ułożone tak, by angażować do pracy zarówno brzuch, jak i pośladki, a pośrednio także ramiona. Obejrzyj trening przygotowany przez Fit Mom Anię Dziedzic!
Trening #24 wyzwania #Fit4Summer modeluje i ujędrnia brzuch, aby nadać twojej sylwetce ostatnie szlify przed wakacjami. To samo ćwiczenie na brzuch wykonujemy raz wolno, raz szybko, aby skuteczniej pobudzić do pracy włókna mięśniowe. Włącz trening i ćwicz razem z Fit Mom Anią Dziedzic!
Spal morze kalorii na treningu interwałowym #Fit4Summer! Nie zwalniamy tempa i dalej spalamy tłuszcz, aby latem pochwalić się jędrną, smukłą sylwetką na plaży. W ramach treningu #23 LIVE Fit Mom Ania Dziedzic przygotowała 3 rodzaje ćwiczeń: dynamiczne, z hantlami i w leżeniu na macie. Gotowa? Startujemy!
Przed tobą intensywny, 30-minutowy trening całego ciała z ciężarkami i gumą oporową. Fit Mom Ania Dziedzic pokaże ćwiczenia zarówno na brzuch, jak i pośladki, pośrednio pracować będą także ramiona i plecy. Zobacz transmisję LIVE treningu #21 wyzwania #Fit4Summer.
W treningu #22 wyzwania #Fit4Summer ponownie zabieramy się za uda i pośladki. To już końcówka 3 tygodnia - jesteś silniejsza, weź więc do rąk hantle i ćwicz z dodatkowym obciążeniem, aby efekty wysiłku były jeszcze lepsze. Włącz wideo i zacznij trening z Fit Mom Anią Dziedzic!
Trening #20 wyzwania #Fit4Summer, czyli kat dolnej fałdki brzucha! Przed tobą bardzo intensywne ćwiczenia, które rozprawią się z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu. Obejrzyj transmisję LIVE treningu z Facebooka Fit Mom Ani Dziedzic.
Do 18. treningu #Fit4Summer potrzebne ci będą ciężarki oraz krzesło. Dzięki ćwiczeniom z krzesłem wymodelujesz przede wszystkim pośladki oraz uda. Z kolei dynamiczny przerywnik w postaci skoków i szybkiego boksowania przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Obejrzyj zapis transmisji LIVE z Facebooka Fit Mom Ani Dziedzic.
Czas na tabatę! Trening #19 wyzwania #Fit4Summer podkręci twój metabolizm, dzięki czemu będziesz spalać kalorie jeszcze przez długie godziny po zakończonym wysiłku. Ćwicz razem z Fit Mom Anią Dziedzic!
Po spokojnym treningu #16, czas na coś bardziej intensywnego - Fit Mom Ania Dziedzic tym razem przygotowała 20-minutowy zestaw ćwiczeń pełen podskoków, podczas których wypocisz sporo kalorii. Zobacz transmisję LIVE treningu #17 z Facebooka Fit Mom Ani Dziedzic.
Do treningu #16 wyzwania #Fit4Summer potrzebne ci będą hantle lub małe butelki z wodą. Atakujemy dolną fałdkę brzucha i boczki. Daj z siebie wszystko, a na plaży będziesz mogła pochwalić szczupłą talią i płaskim, jędrnym brzuchem. Włącz trening i ćwicz razem z Fit Mom Anią Dziedzic!
Trening #15 wyzwania #Fit4Summer skupia się na udach i pośladkach. Przygotuj się na dużą liczbę różnego rodzaju przysiadów i podskoków, które wymodelują i ujędrnią twoją pupę. Zobacz trening na WIDEO przygotowany przez Fit Mom Anię Dziedzic!
Trening #13 wyzwania #Fit4Summer - bardzo intensywny i skuteczniejszy niż tabata! Każde ćwiczenie powtarzamy przez 15 sekund z maksymalnym wysiłkiem. Zobacz transmisję LIVE treningu z Facebooka Fit Mom Ani Dziedzic.
Pora na trening #12 wyzwania #Fit4Summer! Ćwiczenia na dziś będą składać się z dwóch części: w pierwszej Fit Mom Ania Dziedzic pokaże ćwiczenia angażujące głównie brzuch, w drugiej - skupiające się na udach oraz pośladkach. Gotowa? Kliknij play i zaczynamy!
Kolejny obowiązkowy trening wyzwania #Fit4Summer składa się z interwałów. Jest nieco mniej intensywny, ale trwa ok. 40 minut, przez co powoduje skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej (proces ten zaczyna się po ok. 20 minutach wysiłku). Włącz trening i ćwicz razem z Fit Mom Anią Dziedzic!
Więcej z działu Odchudzanie
Redakcja poleca
![Jak spalić tłuszcz z brzucha? Skuteczne ćwiczenia i dieta [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-wWqX-4Xvt-t5ai_jak-spalic-tluszcz-z-brzucha-86x58.jpg)
